40代女性・Nさんの事例

お客様情報

NさんBefore写真

Nさん(40代後半 女性)の情報

Nさん初回測定値
身長166㎝
体重74.1㎏
BMI26.9
体脂肪率31.0%
ウェスト95㎝

コロナ自粛期間だけで、体重が6㎏も増えてしまった。筋肉も落ちているであろうことを考えると、脂肪の増加量は凄いのではないかと思い、不満が募っていたNさん。運動をすれば痩せられるという訳でもないことは知ってはいたけれど、だからといってどうすればいいのかと悩み、Anatatoに応募することに。

ダイエットの目標

せめてコロナ前の体重に戻りたい。そして可能ならそれ以上となる「-7kg」を目標に、痩せて全身を引き締め、ボディラインの出る服を着こなせるようになりたい!

課題・問題点

解決しなくてはいけない課題をPICK!!

1 脂質の多い食生活と、脂質の影響が出やすい遺伝子

同じことをしていても、太りやすい人と太りにくい人がいます。その原因の一つは、肥満遺伝子と呼ばれる遺伝子によるもの。人の肥満の原因の3~5割を占めるとも言われるその遺伝子が、Nさんの場合、脂質による影響を人よりも受けやすいものでした。

しかしながら、Nさんの食事は脂質や糖質が多め。
皆さんついやってしまいがちな、スーパーなどでのお惣菜で揚げ物や練り物を選ぶことが多い食生活でした。

その食習慣を変えることが、体を変える第一歩になりそうです。

2 腰の反りが強く、一部トレーニングでは痛みが発生

特に腹筋運動をおこなった際に、腰に痛みが発生してしまうことがあり、運動メニューに工夫が必要になりました。
また、『脚を太くしたくない』というご要望もありましたが、反り腰によって腿の前側に負荷がかかってしまっており、太くなりやすい状態にあったことも判明。

痩せることは勿論、痛みを抑え、足を太くしてしまわないように、という課題と向き合うことに。

3 他のパーソナルジムで失敗経験あり

過去に他のパーソナルジムに通っていたこともあったNさん。
そこで良い成果を出せなかったということは、何かしらの原因があるはず。

それをしっかりと見極めないと、このダイエットは成功しません。

課題に対する提案

課題1:レシピの紹介

食事が偏っていたNさんに、そのまま使えるレシピを複数種類紹介しました。
お手軽で美味しく、満足感も得られる、管理栄養士が食材や調理方法を考え抜いた、Nさんの体質に合わせた専用レシピです。

食事指導スライド:おすすめレシピ

上画像は、その内の一例。
もちろん、Nさん以外の方にとっても、栄養バランスの良い美味しいお食事メニューとなっておりますので、是非真似してみてください。

課題2:運動メニューを工夫して、腰への負担を軽減

腰への負担が強く、痛みが出てしまっていたNさん。

そのまま腹筋を続けることは危険ですし、運動へのモチベーションを著しく低下させてしまいます。
そこでトレーナーは、痛みが出ないトレーニングメニューを作成。

バランスボールを使って、痛みを防止しつつ、最大限の効果が出る運動メニューです。

また、期間中にNさんは足趾を骨折。しばらく、足を使った運動ができない期間ができてしまいました。
その間、足を使わない方法で体を動かしたり、より食事の重要性が高まるなどの事態となりましたが、Nさんもしっかりとトレーナー、管理栄養士の指示に沿って活動してくださり、無事に切り抜られました。

課題3:しっかりと解説をすること

以前に他のパーソナルジムに通っていたNさん。

当然、その頃に指導された内容もあり、時にはAnatatoの指導がそれとは異なることもありました。
納得できない事や、疑問が残ってしまっていることを無理矢理やらせてしまうのは、モチベーションの低下につながってしまいます。

カウンセリング風景

元々ダイエットに関心が強く、ご自身でも食事の知識を持っている方でしたので、特に食に関して、「何故これが良いのか」「こうする理由は何か」という話をしっかりとお伝えして、納得して実行していただきました。

結果・成果・変化

パーソナルトレーニングBeforeAAfter
Nさん比較

上、左、下図はNさんの体型を、Anatato前後で比較したものです。

12㎏減った体重は勿論、12㎝も減ったウェストは、一目見ただけでも、大きな違いが分かっていただけるのではないでしょうか。

左図は、それぞれAnatato前後の私服での写真です。横から見ると、腰の部分できゅっと引き締まっているのがよく分かります。

また、Anatato後の私服は撮影の都合上、前開きが可能なものを、という指定こそありましたが、その他の指定は無い状態で、普段着用しているものを着て、来ていただきました。

にもかかわらず、Anatato前と比較して明らかにボディラインの出る服装になっています。

2か月間の間に、当初の目標でもあったボディラインの出るお洋服を着られるように、変化していったことが分かります。

こちらの画像からは、ぽっこりと出てしまっていた下腹部が引き締まっているのは勿論、腹筋の中央にはうっすらとですが綺麗なラインが。

Anatato前Anatato後
体重74.1kg61.8kg【-12.3kg】
BMI26.922.4【-4.5】
体脂肪率31.0%25.9%【-5.1%】
ウェスト95cm83cm【-12cm】

2か月間しっかりと運動を続け、管理栄養士の指導に従い、見事に体重-12㎏、そしてウェストも12cmもの減量に成功したNさん。

Anatato開始時や途中、そして最後におこなっている体組成測定を見ると、とても分かりやすくバランスの取れた体へと変化しているのがお分かりいただけます。

体組成測定結果BeforeAfter

上図の左側がパーソナルトレーニング前、右がその後です。

左の図では、「体重」「筋肉量」「体脂肪量」「体脂肪率」のすべての項目で、「適正値よりも高い」という判定になっていたNさん。しかし、Anatatoを終えた後は右の通り、4項目すべてが適正値になりました。

担当者から、Anatatoをご検討中の方へ

管理栄養士からのメッセージ

Anatatoにお越しいただく方の中で、意外と多いのが『過去に他のジムを使っていたけど痩せられなかった方』や、『前に通っていたジムで痩せたけど、終わった後にリバウンドしてしまった』という方です。

Anatatoは、食事の制限も含めて『続けられること』をとても重要視しています。人によっては、食事の量が増えたという方もいらっしゃるくらいです。

極端な食事制限も、短い期間で劇的な変化を得るのには効果的かもしれません。しかし、その生活を続けられることこそが、本当に『痩せられた』ということだと、Anatatoは考えます。

「実際に自分が通うことになったら何をすることになるんだろう?」と思われた方は、是非一度無料のカウンセリングにお越しください。

パーソナルトレーナーからのメッセージ

Nさんのダイエットに際して、一番焦ったのはお怪我の連絡を受けた時でした。しかし、Anatatoは3人のプロがお客様を見ているプログラムです。すぐに管理栄養士やエステティシャンと共有し、今後のことを相談することで、プログラムを無事に終了することができました。

もちろん、それはNさん自身がご自分の目標に向かって頑張ってくださったからこその目標達成でもあります。過去のダイエットでの失敗から、不安もあったことと思いますが、3プロととNさん、4人で達成することができた成果だと感じています。

何か不安のある方は、まずはお気軽にお話に来てください。

Anatatoでは、無料のカウンセリングや、お手軽な2000円での体験を受け付けています。まずはお気軽にご相談下さい。

店舗紹介

三鷹店

【東京都】Anatato 三鷹店

三鷹市井口3-6-4(レアレア内)
TEL: 050-5213-8569

JR中央線「武蔵境駅」徒歩13分
小田急バス 境91系統「井口日赤入口」徒歩4分

東戸塚店

【神奈川県】Anatato 東戸塚店

横浜市戸塚区川上町90-1 4F(レアレア内)
TEL: 050-5213-8570

JR横須賀線「東戸塚駅」徒歩1分

横浜東口店

【神奈川県】Anatato 横浜東口店

横浜市神奈川区栄町5-1(レアレア内)
TEL: 050-5213-8571

「横浜駅きた東口」徒歩5分
京急「神奈川駅」徒歩6分

本牧店

【神奈川県】Anatato 本牧店

横浜市中区本牧原14-1マイカル本牧6番街2F(レアレア内)
TEL: 050-5213-8572

横浜市営バス「和田山口」徒歩1分

宇部店

【山口店】Anatato 宇部店

宇部氏大字上宇部471-4(ハバック内)
TEL: 0836-43-9582

宇部線「岩鼻駅」3.5km、「宇部新川駅」3.7km